Siame straipsnyje paanalizuosime, Kaip pagerinti savo atmintį senstant? Senstant visi pradedame pastebėti tam tikrus mūsų gebėjimo prisiminti dalykus pokyčius.

Galbūt jūs nuėjote į virtuvę ir negalite prisiminti, kodėl ar negalite prisiminti pažįstamo vardo pokalbio metu. Jūs netgi galite praleisti susitikimą, nes jis išnyko jūsų galvoje. Atminties praradimas gali atsirasti bet kuriame amžiuje, tačiau mes linkę juos labiau nuliūdinti, kai senstame, nes bijome, kad jie yra demencijos ar intelektinės funkcijos praradimo požymis. Faktas yra tas, kad reikšmingas vyresnio amžiaus žmonių atminties praradimas nėra įprasta senėjimo dalis, bet yra dėl organinių sutrikimų, smegenų sužalojimo ar neurologinių ligų, o Alzheimerio liga yra viena iš labiausiai bijotų.

Dauguma trumpalaikių atminties problemų, kurias patiriame su amžiumi, atspindi normalius smegenų struktūros ir funkcijos pokyčius. Šie pokyčiai gali sulėtinti tam tikrus pažinimo procesus, todėl šiek tiek sunkiau greitai išmokti naujų dalykų arba pašalinti blaškymąsi, kuris gali trukdyti atminčiai ir mokymuisi. Žinoma, šie pokyčiai gali būti varginantys ir gali atrodyti toli gražu ne gerybiniai, kai mums reikia išmokti naujų įgūdžių ar žongliruoti daugybe pareigų. Dešimtmečius trukusių tyrimų dėka yra įvairių strategijų, kurias galime naudoti norėdami apsaugoti ir patobulinti savo mintis. Štai septyni, kuriuos galite išbandyti.

1. Toliau mokykitės

Aukštesnis išsilavinimo lygis siejamas su geresniu protiniu funkcionavimu senatvėje. Ekspertai mano, kad pažangus išsilavinimas gali padėti išlaikyti stiprią atmintį, nes žmogus įpranta būti psichiškai aktyvus. Manoma, kad iššūkis smegenims protiniais pratimais suaktyvina procesus, kurie padeda išlaikyti atskiras smegenų ląsteles ir skatina jų tarpusavio bendravimą. Daugelis žmonių turi darbus, kurie palaiko jų protinį aktyvumą, tačiau hobio siekimas ar naujų įgūdžių mokymasis gali veikti taip pat. Skaityti; prisijungti prie knygų grupės; žaisti šachmatais ar tiltu; parašykite savo gyvenimo istoriją; daryti kryžiažodžius ar dėliones; lankyti klasę; užsiimti muzika ar menu; Suprojektuokite naują sodo išdėstymą. Darbe pasiūlykite arba savanoriaukite projekte, kuris apima įgūdį, kurio paprastai nenaudojate. Smegenų jungčių kūrimas ir išsaugojimas yra nuolatinis procesas, todėl mokymąsi visą gyvenimą laikykite prioritetu.

2. Naudokite visus savo pojūčius

Kuo daugiau pojūčių naudosite ko nors mokydamiesi, tuo daugiau jūsų smegenų bus įtraukta į atminties išsaugojimą. Vieno tyrimo metu suaugusiesiems buvo parodyta emociškai neutralių vaizdų serija, kurių kiekvienas buvo pateiktas kartu su kvapu. Jų neprašė prisiminti, ką matė. Vėliau jiems buvo parodytas vaizdų rinkinys, šį kartą be kvapų, ir paprašyta nurodyti, ką jie matė anksčiau. Jie puikiai prisiminė visas kvapų suporuotas nuotraukas, o ypač tas, kurios susijusios su maloniais kvapais. Smegenų vaizdavimas parodė, kad piriforminė žievė, pagrindinis smegenų kvapų apdorojimo regionas, tapo aktyvi, kai žmonės pamatė objektus, kurie iš pradžių buvo suporuoti su kvapais, nors kvapų nebebuvo ir tiriamieji nebandė jų prisiminti. Taigi, meskite iššūkį visiems savo pojūčiams, kai leidžiatės į nepažįstamą. Pavyzdžiui, pabandykite atspėti ingredientus, kai kvepiate ir ragaujate naują restorano patiekalą. Išbandykite skulptūrą ar keramiką, pastebėdami naudojamų medžiagų pojūtį ir kvapą.

3. Tikėkite savimi

Mitai apie senėjimą gali prisidėti prie žlungančios atminties. Vidutinio ir vyresnio amžiaus besimokantiesiems blogiau sekasi atlikti atminties užduotis, kai jie susiduria su neigiamais stereotipais apie senėjimą ir atmintį, ir geriau, kai pranešimai yra teigiami apie atminties išsaugojimą senatvėje. Žmonės, kurie mano, kad jie nekontroliuoja savo atminties funkcijos, yra mažiau linkę išlaikyti ar tobulinti savo atminties įgūdžius, todėl dažniau patiria pažinimo nuosmukį. Jei tikite, kad galite tobulėti, ir šį įsitikinimą paverčiate praktika, turite daugiau galimybių išlaikyti aštrų protą.

4. Taupykite savo smegenų naudojimą

Jei jums nereikia naudoti psichinės energijos prisimenant, kur padėjote raktus ar anūkės gimtadienio šventės laiką, galėsite geriau susikoncentruoti į naujų ir svarbių dalykų mokymąsi ir prisiminimą. Pasinaudokite kalendoriais ir planavimo priemonėmis, žemėlapiais, pirkinių sąrašais, failų aplankais ir adresų knygelėmis, kad įprastinė informacija būtų pasiekiama. Paskirkite vietą namuose akiniams, piniginei, raktams ir kitiems dažnai naudojamiems daiktams. Pašalinkite netvarką iš savo biuro ar namų, kad kuo mažiau blaškytumėte dėmesį, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į naują informaciją, kurią norite atsiminti.

5. Pakartokite tai, ką norite žinoti

Jei norite prisiminti ką nors, ką ką tik girdėjote, skaitėte ar galvojote, pakartokite tai garsiai arba užsirašykite. Tokiu būdu sustiprinsite atmintį ar ryšį. Pavyzdžiui, jei jums ką tik buvo pasakytas kieno nors vardas, naudokite jį kalbėdami su juo ar ja: „Taigi, Jonai, kur tu sutikai Kamile?” Jei vieną iš savo daiktų padėsite kur nors kitur, o ne įprastoje vietoje, garsiai pasakykite sau, ką padarėte. Ir nedvejodami paprašykite pakartoti informaciją.

6. Išskirkite jį

Kartojimas yra stipriausias kaip mokymosi įrankis, kai jis yra tinkamai suplanuotas. Geriausia nekartoti kažko daug kartų per trumpą laiką, tarsi būtumėte užsikabinę už egzamino. Verčiau iš naujo studijuokite esminius dalykus po vis ilgesnio laiko tarpo – kartą per valandą, tada kas kelias valandas, tada kiekvieną dieną. Tarpai tarp studijų laikotarpių yra ypač vertingi, kai bandote įsisavinti sudėtingą informaciją, pavyzdžiui, naujos darbo užduoties detales. Tyrimai rodo, kad tarpinė repeticija pagerina prisiminimą ne tik sveikiems žmonėms, bet ir tiems, kurie turi tam tikrų fiziškai pagrįstų kognityvinių problemų, pavyzdžiui, susijusių su išsėtine skleroze.

7. Padarykite mnemoninį

Tai kūrybiškas būdas prisiminti sąrašus. Mnemoniniai prietaisai gali būti akronimai (pvz., RICE, skirti prisiminti pirmosios pagalbos patarimus sužeistoms galūnėms: poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas) arba sakiniai (pvz., Klasikinis „Kiekvienas geras berniukas daro gerai”, kad prisimintų muzikines natas E, G, B, D ir F ant treble clef linijų).

Efektyviausias būdas pagerinti atmintį

„Brain Actives maisto papildai“ yra aukščiausios kokybės maisto papildas su ingredientais, kurie jūsų smegenis suaktyvins maksimaliai nepadarydami jokios žalos. Tai padeda visam kūnui sustiprinti savo funkcijas ir leidžia susidoroti su užduotimis, susijusiomis su dideliu krūviu ir energijos praradimu.